jak trening

[...] Postanowiłem zabrać się ponownie za pozbycie się fatu. Ruszyłem od 5 stycznia. Na dzień dzisiejszy mamy 28.01. Moja waga to 81kg. Zeszła woda, zrobiłem się płaski jak deska. Obciąłem prawie do 0 węgle (ewentualnie w warzywach). Tylko białko i zdrowe tłuszcze. Dużo kofeiny dziennie. Nie biorę żadnego termogenika. Chcę do wakacji zejść [...]

[...] ułożenia zostały mi podsunięte w innym temacie za co jeszcze raz dziękuje:) Do rzeczy... Zanim napiszę mój nowy plan przybliżę Wam moje osiągi i wymiary abyście wiedzieli jaki plan będzie dla mnie odpowiedni: obwód bicepsa - ok. 37-38cm obwód klatki piersiowej - ok. 98-100cm obwód w pasie - ok. 86-88cm obwód uda - ok. 56-58cm obwód w łydce - [...]

[...] Czy jedna dodatkowa sesja w tygodniu na weekend nie będzie zbyt dużym obciążeniem? Czy są sposoby na powiększenie wydolności dzięki Street Workout? Jeżeli takie istnieją, to jakie? Chciałbym zgubić też trochę wagi. Obecna na dzisiaj to 82,7kg przy 176cm wzrostu. (Obecnie: piłka nożna - 2x90 minut trening + mecz i siłownia 3x w tygodniu). Przy [...]

Witam Zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl na testosteronie. Zdaję sobie sprawę ,że tematów jak ten było w internetach setki, ale każdy ma inny organizm i inaczej zareaguje na doping. Widzę ,że poziom merytoryczny na forum jest wysoki, więc chciałbym mieć ,,podkładkę,, z poradami gdy coś poszło nie tak jak np; podwyższony poziom hormonów, [...]

Witam! Mam 190 cm wzrostu i ważę 77 kg. Moim celem jest zdobycie masy.A oto moja dieta... dieta... posiłki będę spożywał w zależności od tego na jakiej zmianie będę musiał w danym tygodniu pracować. tydzień na zmianie popołudniowej 1 posiłek śniadanie: godzina 8 miseczka mleka (300 ml) + płatki lub musli lub jogurt z musli (200 ml) dwie kanapki [...]

[...] dla bardziej zaawansowanych w podciąganiu, inspirowany na "procedurach" olimpijskich gimnastyków. Musisz być w stanie wykonac 12 bezbłędnych podciągniec zarówno nachwytem jak i podchwytem aby moc trenowac w ten sposób. Oto cały trening: 1. Podciąganie szerokim nachwytem max powt. 10 sek. przerwy 2. Podciąganie średnim nachwytem max powt. [...]

Cześć. Płeć: Mężczyzna Wzrost: 180 Waga: 68-72 kg Wiek: 16 lat Zbliżają się wakacje i nie chciałbym wyglądać tak, jak wygląda 80% osób na basenie bądź plaży. Zależy mi głównie na wyrobieniu kondycji do sparingów w sportach BJJ oraz MMA, podkreśleniu klatki piersiowej oraz na wyrobieniu kaloryfera. Póki co jest styczeń więc uważam, że do czerwca [...]

[...] hantli bokiem natomiast przy wyciskaniu duże. Biceps ,Triceps - obciążenie zwiększam co seria , zachowując odpowiednią technike. Proszę o informacje czy ilość powtórzeń jak i ćwiczeń jest odpowiednia do celu jaki chce osiągnąć - masa + siła. Czy trening nie jest za długi biorąc pod uwagę ćwiczenia które rozpisałem powyżej. Jeśli chodzi o [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu Push Pull Legs, który stowrzyłem. Dotąd ćwiczyłem FBW, który był najprostszy jaki istnieje czyli fronty, podciąganie, dipsy+kilka serii wiosła i wyciskania. Jednak przez brak progresu w partiach typu łydki,łapy itp. pomyślałem o zmianie. Problem jest taki, że trenuję w domu i moje wyposażenie to gryf 180 cm, [...]

witam, jestem fanem krotkich i intensywnych treningow, a na sama mysl odechciewa mi sie cwiczyc jesli trening przekracza 40min. Chcial bym sie dowiedziec, czy istnieje jakas metoda by skrocic maksymalnie trening? moj obecny trening: plecy + brzuch mc 8=8=8<6=6 podciaganie 4max wioslowanie hantla 10=10=10=10 sztrugsy 15=15=15 klata + tric [...]

[...] Twoim bloku. Idąc dalej tym tropem, zaczynasz podejrzewać swojego młodszego brata, któremu podpadłeś. Jedyną szansą pokazania jego złości było wykorzystanie tego, że spałeś jak niedźwiedź. Po krótkim zastanowieniu myślisz: nie, to nie to, sprzeczamy się, jak to w rodzinie, ale szybko nam przechodzi. Analizujesz dalej. Może trening? Przecież to [...]

Witam. Moim priorytetem jest klatka ( i przedni akton naramienny ) wiec chcialbym robic ja 2x w tygodniu by jak najszybciej urosła. Obecnie mam taki plan: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x Wyciskanie francuskie [...]

[...] robi zawsze tyle ćwiczeń, to jest 5 serii dla każdego ćwiczenia i np: wycisk. płaskie = wyciska 10 razy 60kg i powtarza to ćwiczenie 5 razy. On ćwiczy tak pół roku, nie wiem jak to jest możliwe, że ja ćwicze 7 miesięcy i robie HST, czyli najlepszy trening na masę, a on robi coś takiego jeszcze na dodatek bez ŻADNEJ diety, tylko zawsze po [...]

[...] kg, ale jest to dla mnie wystarczające. Wt: http://www.youtube.com/watch?v=KMbag1aYxK0 Cz: http://www.youtube.com/watch?v=5OGaVXDrfLY Nie mam zaplanowanych ilości powtórzeń jak i ilości serii do tych ćwiczeń na worku. Czy 3 serie po 50s na ćwiczenie i 10s przerwy tak jak w poprzednich filmikach wystarczy? Wiem, że powinno ćwiczyć się mniej, ale [...]

[...] dobrze, więc objawy zaczelam przypisywać do tarczycy. 1 endokrynolog kazał mi "mniej żreć" to schudnę :D 2 zalecił stosowanie kelpu i selenu (wynik tsh poprawił się, ale jak przestałam zażywać jest wynik ponad 3)- uważa że nie kwalifikuję się do podania euthyroxu, mimo podywższonego tsh. Twierdzi, że jak zacznę barć, to będę musiała do końca [...]

[...] (mięśnie przed.) 8. Wyciskanie sztangi płasko 15 powt. (klatka) Ps. Trening nie zawiera mięśni nóg ponieważ na nogi stosuje inny trening poprawiający skoczność. Mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kg i dopiero zaczynam moja przygodę z ciężarami.... Ćwiczę w domu ale mam niezbędne narzędzia do tego (jak na początek)... Proszę o poprawki i opinie.

[...] i korzenie głęboko. Z tego co mi powiedział, to musiał mocno wszystko rozkroić naokoło i pozszywać w środku. Dzisiaj mamy środę, czyli 2 dni po zabiegu. Biorę antybiotyk i jakieś leki osłonowe. Ogólnie, to już tak bardzo nie boli szczęka, tylko spuchłem jak bania, wyglądam jak prosiak. Byłem u lekarza i powiedział, że nic się nie dzieje, po [...]

Witam :) Więc jak w temacie, mam 1,79 wzrostu i ważę około 95 kg. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, żeby później móc zbudować widoczną tkankę mięśniową. W oparciu to forum stworzyłem plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Dodatkowo żeby zrzucić tłuszczyk a nie mięśnie dokupiłem sobie ACTIVLAB L-CARNITINE HCA PLUS i AMINOSTAR SWEET WHEY 1kg [...]

Cześć ! Od dwóch lat odkąd wiziąłem się za swój wygląd i nawyki żywieniowe staram się chłonąć wiedzę jak gąbka, blogi, podcasty, YouTube, e-booki, a mimo tego jestem w punkcie w którym nie do końca wiem w którą stronę iść, ale zacznijmy wszystko od początku. 20.08.2019 - 20.08.2020 Współpraca z pewną "Fabryką" 99kg -> 77.8 ( Zdjęcie numer 1) [...]

[...] no więc daje tutaj mój trening na mase :D jeśli mozecie to sprawdzie go i nanieście małe poprawki no iz góry bym dziekował :d . Głownie chodzi mi tera o zwiększenie masy jak najszybciej. aha i jeszcze jedno nie mam żadnych wyciągów itp. tylko same sztangielki, gryfy i ławeczke czyli zbyd duzo ćwiczeń to nie mam do wyboru. Jesli pominołem [...]